只是等她真的按照姜月璃做的要求完成后，她整个人感觉到自己的胳膊和肚子都酸痛得不行了。

她还是半卷着身子坐着，脸颊已通红。

“教练我有点不行了，我想躺下。”

小惠可怜巴巴的看着姜月璃，想求饶了。

姜月璃直接拒绝了她的请求，“不可以，你现在才刚有一点感觉，一定要坚持。”

“现在你按照我的要求来，你上半身微微向下一点，对……”

姜月璃扶着她半躺靠在瑜伽垫上，“吸气，用你的视线寻找你的胸，寻找你的肋骨，好，就到这里可以了。”

“抬起你的双腿，收紧腹部核心，手向下击打100次为一组，保持呼吸的规律，不要大口的喘气和吸气，手向下击打的时候往外吐气。”

“一百个哦，我会数的……”

“123456789987654321……”

姜月璃看着时间，很认真的帮小惠数了三百个。

小惠红润的脸颊已经开始冒汗了，看得出来她虽然很不适应但是一直在忍着。

姜月璃继续道，“现在身体的位置不要动，仰卧起身体，用你的指尖去触摸你的脚尖，脖子不要跟着使力，把下巴微微收住，上半身起到肩胛骨离开地面就可以了，再慢慢下，不要用惯性下来，这样会伤到你的腰。”

“好，30个一组，你先做两组。”

小惠咬牙按照她的要求做，做完后，她整个人躺在瑜伽垫上根本动不了了。

姜月璃微微一笑，“感觉怎么样？”

小惠故作痛苦的答，“酸，这下全身都酸了，尤其是腹部，酸痛酸痛的。”

“对呀，因为刚才你的腹部肌肉一直在工作，所以会锻炼到他们。”

“是吧！”

小惠摸了摸自己的小肚子，忽然惊讶出声，“咦，好像真的有用哦，现在肚子硬硬的，有点紧了。”

“这还是刚开始呢。”

“来吧，我们接着来，最后我们做两个平板支撑，双手手肘撑在地上，用脚掌踩住瑜伽垫，收紧你的核心，对，屁股不要往上翘。”

“不行啊，我会倒下来。”

“坚持住，屁股不要往上翘，下去！！”

“不行不行，我坚持不住了。”

小惠都快哭了，她手臂基本上没什么力量，撑不起自己来。

姜月璃只好起身，双手轻轻扶住她的骨盆，帮助她将骨盆往下沉了一些，这样她整个人看来已经是撑起了一条直线了。

“收紧你的腹部，把你的腹部稳定住后，你的全身就能稳定好了，放松心情。”

姜月璃边柔声安慰她边看着手机的时间。

刚过三十秒，小惠就支撑不住了，直接整个人趴了下来。

“好吧，你休息两秒钟。”

姜月璃笑着道。

自己也随手撑了个平板撑，两分钟，妥妥的。

小惠在旁边看得眼里直冒小心心，“姜教练，你好厉害哦，两分钟呢，你做得又轻松又美美的，到底怎么做到的。”

“每天坚持撑一撑就能做到啦，来，坚持一下，做完最后一组动作我们就能下课了。”

小惠听罢，只好又爬起来，姜月璃示范动作，“侧身躺在瑜伽垫上，身体要呈一条直线，用你的右手撑起上半身，再用你腹部的力量将你的下半身拧起来，朝天花板的方向往上拧。”

“不行不行，我屁股根本动不了……”

姜月璃只好用手将她的屁股抬起一点点，小惠这才感觉到轻松了一些，只是大概做了十几秒她自己就放弃了，最后还是姜月璃姜她吼了一顿才坚持做完了侧平板撑。

收拾东西的时候，姜月璃用自己带来的体重管理仪给她量了体重。

看着小惠的数据，姜月璃很不满意，“你的身高160，体重120，体脂29.8，内脂6，新陈代谢1256，你得加强运动的频率呀。”

“是，是，我也很烦，最近总感觉又胖了。”小惠看着自己肚子上的妈妈肉，苦恼极了。

“体脂太高，正常应该是22，要减体脂的话你还要加强有氧运动，譬如游泳，最少要游四十五分钟以上。”

“可是我出去游泳不方便耶，还有其他的办法吗？”小惠认真的问。

姜月璃答，“跑步能坚持吗？”

小惠摇头，“最可怕的事情就是跑步，跑三步就要停下来喘一下。”

姜月璃冷汗都滴了下来，她从自己包包里翻出一根绳子递给小惠，“那你在家跳绳吧，先跳三百个，不要停，慢慢加到一千个，每天坚持跳绳，一个月大概会让你的体重减掉三到五斤。”

“真的啊！”小惠接过绳子，简直像是接到了可以变成小仙女的魔法棒一样，她真的很激动。

姜月璃点了点头，“你的内脂很高，正常应该是2，这跟你的饮食习惯有关。”

“话句话来说，一定要少吃。”

“上次我给你的食谱你有吃吗？”

姜月璃收拾好东西，边交代她边下楼。

小惠弱弱的看着她，生怕她吼自己，“如果我说我没有吃你会不会生气。”

她苦恼又无奈的眼神让姜月璃也有些无语，她只好说道，“如果你只是光锻炼不控制饮食的话，不但瘦不下来，而且还会吃得更多，减肥最笨的方法就是少吃淀粉甜食类的东西。”

“可是我吃一天就受不了……”

“坚持吧，先吃三天水煮菜，主食用山药，土豆，胡萝卜，蕨根粉，以及莲藕代替，全麦面包也可以的。”

“恩，我再